Explora un patrón que se repite en tu vida

Responde pensando en una situación que se repite y que te gustaría comprender mejor. Primero descríbela con tus propias palabras y luego observa qué suele ocurrir antes, durante y después. No necesitas encontrar una explicación: basta con describir lo que reconoces en tu experiencia.


Describe la situación tal como la vives, sin intentar explicarla ni buscar todavía por qué ocurre.
Ejemplos:
  • “Me cuesta detener mi consumo cuando empiezo.”
  • “Me alejo cuando tengo conflictos.”
  • “Postergo cosas importantes aunque sé que quiero hacerlas.”
  • “Busco aprobación constantemente.”
  • “Me sobrecargo de responsabilidades.”
Puedes incluir pensamientos, preocupaciones, expectativas, emociones o sensaciones corporales que reconozcas en ese momento.
Intenta distinguir entre lo que se te ocurre hacer, lo que deseas o sientes el impulso de hacer y lo que finalmente haces, dices, evitas, postergas o decides no hacer.
Puedes considerar lo que sucede en la situación, lo que haces o dejas de hacer, y también lo que piensas o sientes después.
Puede haber cambiado algo en la situación, en lo que pensaste o sentiste, en lo que quisiste hacer o en lo que finalmente hiciste. Si no recuerdas ninguna ocasión, puedes dejar esta pregunta en blanco.

Evita incluir nombres completos, datos de contacto u otra información que permita identificarte a ti o a otras personas.

Esta herramienta ofrece una exploración orientativa y no constituye un diagnóstico psicológico ni reemplaza una evaluación profesional.

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