Explora un patrón que se repite en tu vida

Puede ser algo que haces, algo que sientes, o una situación que vives una y otra vez.
Ejemplos:
  • "Me cuesta detener mi consumo cuando empiezo."
  • "Me alejo cuando tengo conflictos."
  • "Postergo cosas importantes aunque sé que quiero hacerlas."
  • "Busco aprobación constantemente."
  • "Me sobrecargo de responsabilidades."
Piensa en lo que sucede en el momento previo: una sensación, un pensamiento, una situación concreta.
Ejemplos:
  • "Siento un nudo en el estómago y pienso que algo va a salir mal."
  • "Me doy cuenta de que estoy buscando excusas para no empezar."
  • "Noto que mi tono de voz cambia o me callo de golpe."
  • "Siento una urgencia de hacer algo para no sentir lo que siento."
  • "Empiezo a compararme con lo que otros están haciendo."
  • "Siento que no estoy haciendo lo suficiente, aunque no sé bien qué."
Describe lo que suele pasar: una acción, una reacción, o incluso si te quedas quieto esperando a que pase.
Ejemplos:
  • "Me pongo a limpiar, organizar o hacer algo que parece urgente."
  • "Abro el teléfono y empiezo a revisar sin rumbo."
  • "Me quedo callado y evito decir lo que pienso."
  • "Acepto una responsabilidad más aunque ya esté saturado."
  • "Busco algo para comer o comprar, aunque no lo necesitaba."
  • "Empiezo a trabajar en otra cosa para sentirme útil."
  • "Me alejo de la conversación o del lugar sin decir por qué."
Ejemplos:
  • "Me encierro en mí mismo y no quiero hablar con nadie."
  • "Vuelvo a consumir o repito el mismo comportamiento."
  • "Evito hablar del tema y lo dejo pasar."
  • "Sigo trabajando como si nada, pero agotado."
  • "Reviso el teléfono una y otra vez sin encontrar calma."
  • "Me siento culpable o avergonzado por no haber actuado diferente."
Ejemplos:
  • "Sí, una vez que estaba muy estresado en vez de evitarlo, pedí ayuda a un compañero."
  • "Una vez logré decir que no a una responsabilidad extra sin sentirme culpable."
  • "Hubo un día en que sentí ganas de alejarme, pero en vez de eso expliqué cómo me sentía."
  • "No, la verdad es que no recuerdo haber respondido diferente últimamente."
Ejemplos:
  • "Había dormido bien y no estaba tan agotado."
  • "Esa persona me escuchó sin juzgarme, entonces me sentí seguro."
  • "Había hablado antes con mi terapeuta y tenía más claridad."
  • "Estaba en un lugar que me hacía sentir calmado, no presionado."
  • "Me di cuenta de que el problema no era tan grande como pensaba."
Ejemplo:
  • "Siento que este patrón viene de mi infancia, cuando tenía que cuidar a otros antes que a mí."
  • "A veces me doy cuenta de que lo hago, pero no sé cómo detenerme en el momento."
  • "Me da miedo que si cambio esto, las personas dejen de quererme."
Si quieres que guarde tu exploración para que puedas revisarla después o contactarte.

Esto puede tomar unos segundos.

Tu exploración