Psicoterapia online · Adultos

Recupera capacidad de decisión sobre tu consumo de cigarrillos

Un proceso para comprender qué te lleva a fumar y abrir momentos de conciencia en una conducta que muchas veces ocurre automáticamente.

Puedes comenzar si quieres dejarlo, reducirlo o explorar tu relación con el consumo antes de definir una meta.

Solicitar evaluación inicial Conocer la herramienta digital

Atención individual con Alvaro Péndola · Psicólogo Clínico

¿Te reconoces en alguna de estas situaciones?

El deseo de revisar este patrón puede aparecer mucho antes de tener una decisión definitiva sobre dejarlo.

Te descubres fumando sin haberlo pensado

Hay momentos, lugares o actividades que parecen activar el impulso casi por sí solos.

El cigarrillo acompaña tus pausas

Aparece cuando necesitas detenerte, aliviar tensión o encontrar un momento para ti.

Quieres revisar tu consumo, pero tienes dudas

Una parte de ti desea cambiar y otra encuentra alivio o disfrute en la experiencia.

El trabajo terapéutico

Comprender el patrón y ampliar tus posibilidades de respuesta

Exploramos la relación entre tu consumo, lo que sientes y las situaciones que atraviesas. Desde esa comprensión, trabajamos sobre cambios que puedas llevar a tu vida cotidiana.

Reconocer qué lo activa

Identificar los contextos, emociones y sensaciones corporales que preceden al impulso.

Introducir una pausa

Practicar la observación del deseo antes de actuar, para que puedas considerar distintas respuestas.

Explorar otras formas de responder

Desarrollar recursos para afrontar la tensión, descansar y atender las necesidades que vas reconociendo.

La exploración continúa entre sesiones

Autoexploración del Consumo de Cigarrillos

Para acompañar este proceso desarrollé una herramienta digital propia: una bitácora personal que permite observar el consumo en los momentos en que ocurre.

Incluye análisis de seguimiento mediante inteligencia artificial y propuestas de exploración para reconocer aspectos del patrón que pueden pasar inadvertidos.

En sesión revisamos tus hallazgos, las dificultades que aparecen y el sentido que tienen en tu experiencia. Las interpretaciones de la herramienta se consideran propuestas para explorar y se revisan contigo.

  1. Registrar la experiencia

    Anotas el contexto y lo que ocurre antes, durante y después. También puedes registrar un impulso que aparece y que decides no llevar al consumo.

  2. Recibir un análisis cada ocho registros

    La herramienta propone posibles conexiones entre tus entradas y preguntas que ayudan a profundizar la observación.

  3. Explorar pequeñas variaciones

    Pruebas cambios en la forma de observar y responder, y registras qué descubres o qué te resulta difícil.

  4. Revisar lo aprendido en sesión

    Integramos lo que aparece en la bitácora al trabajo terapéutico y acordamos los siguientes pasos.

Cómo comenzar

Un proceso ajustado a tu situación

Evaluación inicial

Una sesión online de 50 minutos para conocer tu relación con el consumo, tus expectativas y la pertinencia de esta propuesta.

Frecuencia acordada

Definimos la regularidad de las sesiones según tus necesidades. En algunos casos puede contemplarse seguimiento mensual con apoyo de la bitácora.

Continuidad cotidiana

El uso de la herramienta se incorpora al proceso con orientaciones para registrar y revisar tu experiencia entre encuentros.

Alvaro Péndola · Psicólogo Clínico

Cuento con 20 años de experiencia y trabajo con adultos en modalidad online. Desde un enfoque Humanista-Transpersonal, acompaño la exploración de los patrones personales y el desarrollo de formas más conscientes y flexibles de afrontar las dificultades.

Conocer mi trayectoria y enfoque

Antes de comenzar

¿Tengo que estar decidido a dejar de fumar?

Puedes comenzar con dudas o con el deseo de comprender mejor tu consumo. En el proceso iremos aclarando tus objetivos y cómo trabajar hacia ellos.

¿El nivel de dependencia influye en el proceso?

Lo consideramos en la evaluación inicial para definir el abordaje y los apoyos adecuados. La exploración de tu capacidad de decisión puede formar parte del trabajo en distintos niveles de dependencia.

¿Cómo se utiliza la inteligencia artificial?

Analiza los registros que incorporas a la bitácora y propone patrones, preguntas y variaciones para explorar. Su aporte se integra a la revisión clínica en sesión; la comprensión de tu experiencia se trabaja contigo.

Dar el primer paso

Comienza por observar qué ocurre en tu experiencia

Si quieres explorar tu relación con los cigarrillos, podemos conversar sobre tu situación y evaluar cómo acompañarte.

Solicitar evaluación inicial

Psicoterapia individual online · Sesión inicial de 50 minutos